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domingo, 2 de junho de 2013

01/05/2013
às 17:07 \ Treinamento

A importância da pausa nas séries de musculação

Thinkstock
Um aspecto do treino de musculação que considero pouco observado e avaliado nas academias refere-se à pausa (intervalo de descanso) que os praticantes fazem entre uma série de exercícios e outra.  Enquanto os corredores, nadadores e ciclistas são mais metódicos,  a maioria dos indivíduos que praticam musculação não controla muito bem essa pausa. Muitos fazem uma série e depois ficam conversando com amigos, nem se dão conta de que já se passaram três, quatro, cinco minutos até o início da próxima série… E será que faz diferença o tempo de pausa?
Vários estudos dizem que sim. Em consequência ao tempo de recuperação, há maior ou menor liberação dois importantes hormônios durante o treino: o GH (hormônio do crescimento) e a Testosterona. O GH exerce um efeito mais potente na queima da gordura, enquanto a testosterona atua principalmente no aumento da massa muscular. Em outras palavras, dependendo da duração da pausa, você pode estimular mais o ganho de massa muscular ou da queima de gordura.
Um estudo recente investigou a liberação de GH em homens já experientes em treino de musculação para diferentes tipos de pausa entre as séries: 60, 90 ou 120 segundos. Para resumir, a pausa de 60 segundos foi a mais impactante para a liberação de GH, mais do que triplicando a sua concentração até 30 minutos após o treino. Já a pausa de 120 segundos foi a que mais estimulou a liberação de testosterona. E a pausa de 90 segundos? Apresentou boa liberação de GH (porém inferior a de 60 segundos) e testosterona (menos do que a de 120 segundos) e mostrou ser um intervalo intermediário para quem busca ganho de massa muscular e emagrecimento.
Portanto, se você está realmente empenhado para atingir seus objetivos na academia, preste atenção na sua pausa. Menos conversa é mais resultado!
Fonte: Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects ofvery short rest periods on hormonal responses to resistanceexercise in men.J Strength Cond Res,24(7): 1851–1859,2010. 
Por Renato Dutra

PARAMBU: QUADRILHA ASSALTA BANCO, ROUBA VIATURA E FAZ POLICIAIS DE REFÉNS.

Os criminosos ainda incendiaram um carro durante a fuga e seguiram em direção ao Estado do Piauí.
Três policiais militares viraram reféns nas mãos de uma quadrilha de bandidos que, na tarde de ontem, atacou a cidade de Parambu, na Região dos Inhamuns (408Km de Fortaleza). Os criminosos assaltaram a agência do Bradesco e uma lotérica vizinha. Em seguida, fugiram em direção ao vizinho Estado do Piauí.
Na fuga, três PMs e alguns clientes da agência foram levados como reféns e abandonados, cerca de meia hora depois, na localidade de Monte Sion, próximo à Serra das Onças, na divisão do Ceará com o Piauí.

Um carro foi incendiado numa estrada vicinal. O cerco aos bandidos continuou até a noite passada.

Ataque
Os assaltantes entraram na cidade já atirando. Era por volta de 14 horas quando o assalto foi registrado pelo Destacamento da PM de Parambu e, imediatamente, comunicado ao Quartel da cidade de Tauá, que providenciou reforços. De Fortaleza, foi enviado um helicóptero da Coordenadoria Integrada de Operações Aéreas (Ciopaer). Patrulhas do Comando Tático Rural (Cotar) que estavam na região também foram mobilizadas.






Conforme a Polícia, os assaltantes invadiram a agência do Bradesco já disparando tiros de escopeta. As balas destruíram as portas de vidro do prédio. Em seguida, os ladrões trataram de se apoderar do dinheiro que havia ali. Para a fuga, eles renderam os três PMs que tinham ido ao local, o subtenente Lopes, cabo Paulo Neto e soldado Nunes. Outras pessoas também foram dominadas.




Parte da quadrilha fugiu na própria viatura Hilux da PM, e outra parte em um Fiat Strada que pertencia a um vereador do Município de Pimenteiras, no Piauí. Mas tarde, este segundo veículo foi encontrado totalmente incendiado.
A Polícia acredita que a quadrilha seja oriunda do Piauí, mas que poderia ter informações privilegiadas sobre o funcionamento da agência do Bradesco de Parambu.



O Comando do Policiamento do Interior Sul (CPI/Sul), entrou em contato com as autoridades policiais do Piauí no sentido de que fosse ´fechada´ a divisa entre os dois Estados e impedir a fuga dos criminosos. Mas, até por volta das 22 horas de ontem, ninguém ainda havia sido preso.
Segundo apurou a Polícia, além do dinheiro do banco, os ladrões roubaram também os computadores que armazenavam as imagens captadas pelas câmeras de segurança da agência do Bradesco.



Terceiro


Este o foi o terceiro ataque a bancos no Ceará somente nesta semana. O primeiro deles aconteceu na última segunda-feira (27), na cidade de Coreaú, na região Norte do Estado (299Km de Fortaleza), quando uma quadrilha, portando armas de grosso calibre, invadiu a agência do Banco do Brasil e levou todo o dinheiro. Pelo menos, dois envolvidos no crime já foram capturados em operações do 3º BPM (Sobral), sob o comando do tenente-coronel PM Gilvandro Oliveira. Ontem, o segundo suspeito foi detido na localidade de Grossos, em Massapê. A Polícia também apreendeu uma metralhadora e dois revólveres que os ladrões usaram no assalto.




Na madrugada de quinta-feira (30) o ´alvo´ dos ladrões foi a agência do Bradesco da cidade de Palmácia, na região do Maciço de Baturité (93Km de Fortaleza). A quadrilha usou explosivos nos caixas eletrônicos.




FERNANDO RIBEIRO/EDITOR DE POLÍCIA
FONTE: DN/Fotos: Adalberto Mota e Jangadeiro

FORÇA TÁTICA DE TIANGUÁ CAPTURA O 2º ASSALTANTE DO BANCO DO BRASIL DE COREAÚ.

Na tarde desta sexta-feira (31), uma operação envolvendo vários policiais militares e civis culminou com a captura do segundo elemento envolvido no assalto ao banco do Brasil da Cidade de Coreaú. O assaltante trata se de Francisco Rodrigues dos Santos, de alcunha Bodinho, 35 anos, natural de Fortaleza onde reside. O bandido foi preso por uma equipe da Força Tática de Tianguá na localidade de Grossos região de Padre Linhares,  Município de Massapê, onde o restante do bando esta encurralados no matagal. Segundo o Cel Gilvandro Oliveira a prisão do acusado se deu quando o mesmo foi comprar comida em um pequeno boteco na região, sobre a mulher do assaltante que veio a localidade de Pe Linhares para que o mesmo se rendesse, o Coronel revelou que o assaltante estava tentando arrumar uma forma de se livrar da policia.



O primeiro a ser preso foi Evandro Pereira Lopes, 36 anos, também natural de Fortaleza, onde mora, o bandido considerado de alta periculosidade foi preso dentro de um ônibus que faz o transporte alternativo de Pe Linhares a Massapê. O cerco continua cercado e as policias civil e militares estão em campanha visando prender o restante da quadrilha.




SEGUNDO PRESO18 cópia

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SEGUNDO PRESO1_cópia
Bodinho, acusado


QUADRILHA INVADE CAIXA ECONÔMICA FEDERAL NO MUNICÍPIO DE REDENÇÃO

Uma quadrilha arrombou, na madrugada deste sábado, a agência da Caixa Econômica Federal (CEF) de Redenção (a 63 Km de Fortaleza), para roubar as armas dos vigilantes e o dinheiro dos caixas. Policiais militares foram acionados, cercaram o prédio e conseguiram apreender um adolescente acusado de integrar o bando. Outros três suspeitos fugiram. Um deles foi detido em uma casa minutos depois. Segundo a Polícia, nada foi levado pelos arrombadores.


De acordo com o tenente PM Márcio Deybson Pereira, comandante do Quartel de Redenção, dois homens entraram pelo telhado da agência, enquanto dois aguardava do lado de fora, por volta das três horas da madrugada deste sábado.

A dupla que entrou na agência desligou o alarme e inutilizou o sistema de câmeras. Os vigilantes perceberam a entrada dos bandidos e se esconderam no banheiro. De lá, ligaram para a Polícia. As patrulhas chegaram rapidamente ao local e apreenderam um adolescente, ainda dentro do banco.


Material apreendido pela Polícia na casa do acusado FOTO: Divulgação 

Buscas
As buscas continuaram e, Francisco Anderson Ribeiro da Silva, 19, foi preso em uma casa no bairro Boa Fé. Conforme o oficial, na residência, foram encontrados um revólver, uma balaclava (máscara) e 11 munições. De acordo com o tenente Deybson, a arma pertence a uma empresa de segurança.

Segundo o oficial, os outros dois integrantes da quadrilha foram identificados apenas pelos nomes de Eduardo e Ranier. O tenente Márcio Deybson explicou que o adolescente passava por um buraco no telhado da agência e abria a porta para os outros assaltantes. De acordo com o oficial, no intervalo de, aproximadamente, dois meses essa é a terceira vez que a CEF é alvo da mesma quadrilha.

"Nas outras duas vezes, eles conseguiram levar o dinheiro dos caixas e as armas dos vigilantes. Dessa vez, fomos avisados e conseguimos fechar o cerco". O adolescente de 14 anos e Francisco Anderson foram levados para a Delegacia de Redenção. 
Fonte: DN

DISPUTA PELO TRÁFICO: HOMEM É FUZILADO DENTRO DO CARRO

A disputa de traficantes na área do Conjunto Rosalina, na zona Sul de Fortaleza, pode ter sido o motivo de um crime de morte ocorrido na noite da última quinta-feira. O assassinato de um homem ocorreu quando ele dirigia seu veículo pelas ruas do Conjunto São Cristóvão.

A vítima, identificada como Flaviano Ramalho Bispo, 22, foi executada com cerca de 25 tiros de pistola de calibre Ponto 40 (0.40), arma de uso restrito da Polícia.
O crime ocorreu em plena Avenida Perimetral. No momento em que foi atacado, Flaviano dirigia um veículo prisma, preto, que rebocava um ´paredão´ de som. Conforme o relato de testemunhas oculares do crime, os atiradores foram quatro homens que estavam em duas motocicletas de grande potência, e fugiram em direção à Arena Castelão. Um dos homens vestia camisa preta e estava com um capacete vermelho.

Investigar

Conforme os primeiros levantamentos da Polícia no local do assassinato, o homem morto teria envolvimento com o tráfico de drogas na Rosalina. A morte dele teria sido resultante da disputa pelo controle da venda de entorpecentes no bairro. 
Fonte: DN/Foto Naval Samento